KOSTENLOSER 5-TAGE-E-MAIL-KURS · START 06. DEZEMBER 2026

Sicher statt Erektionsfrust

Dein 5-Tage-E-Mail-Kurs für mehr Selbstvertrauen und Sicherheit, wenn deine Erektion nachlässt oder du schon vorher Angst hast, dass sie dich wieder im Stich lässt.

Fünf Tage lang bekommst du kurze Audios, körperorientierte Übungen und konkrete Impulse für die Situationen, die dich bisher verunsichern. Du lernst, früher zu erkennen, was bei dir passiert, anders mit schwierigen Momenten umzugehen und wieder mehr Sicherheit in deine Sexualität zu bringen.

06.-10. Dezember 2026 · kostenlos · diskret per E-Mail

ANMELDUNG GEÖFFNET

Am 6. Dezember geht es los.

Trag deine E-Mail-Adresse ein. Am 6. Dezember bekommst du die erste Einheit, danach bis 10. Dezember jeden Tag den nächsten Teil des Kurses.

Keine Kosten. Kein öffentlicher Gruppenbereich. Jederzeit abmeldbar.

Kostenlos

Fünf Tage, die dir helfen, schwierige Situationen im Zusammenhang mit deiner Erektion früher zu erkennen und sicherer damit umzugehen.

Diskret

Du arbeitest selbstständig und erhältst alle Inhalte direkt per E-Mail.

Fachlich fundiert

Von Astrid Fleck, klinische Sexologin und Sexualberaterin.

WENN DIE UNSICHERHEIT SCHON VOR DEM SEX BEGINNT

Oft beginnt der Erektionsfrust schon lange vor dem Sex

Du weißt, dass es später sexuell werden könnte, und der Gedanke ist schon da: Hoffentlich klappt es diesmal. Beim Küssen achtest du darauf, ob eine Erektion kommt. Beim Sex prüfst du, ob sie hält. Nach schwierigen Erlebnissen wird aus Vorfreude immer schneller Anspannung und Selbstbeobachtung.

Mit der Zeit kann sich das Gefühl festsetzen, der eigenen Erektion ausgeliefert zu sein. Der Kurs hilft dir, diesen Ablauf früher zu erkennen und Schritt für Schritt wieder mehr Sicherheit zu gewinnen.

VOR DEM SEX

„Hoffentlich klappt es heute.“

Die Sorge ist schon da, obwohl noch gar nichts passiert ist.

WÄHREND DES SEX

„Bleibt sie diesmal?“

Ein Teil deiner Aufmerksamkeit hängt ständig an deiner Erektion.

NACH EINEM SCHWIERIGEN MOMENT

„Beim nächsten Mal passiert es bestimmt wieder.“

Ein schwieriges Erlebnis kann lange in die nächsten sexuellen Situationen hineinwirken.

WAS DU AUS DEN FÜNF TAGEN MITNEHMEN SOLLST

Nach fünf Tagen schwierige Momente früher erkennen und sicherer mit ihnen umgehen

Der Kurs führt dich jeden Tag einen Schritt weiter. Du lernst deinen persönlichen Ablauf kennen, arbeitest mit kurzen körperorientierten Übungen und probierst aus, was dir in unsicheren Momenten konkret hilft.

FRÜHER BEMERKEN

Du erkennst früher, wann die Unsicherheit beginnt

Gedanken, Selbstbeobachtung und körperliche Reaktionen werden für dich greifbarer, bevor sich alles nur noch um die Erektion dreht.

SICHERER REAGIEREN

Du weißt, was du in schwierigen Momenten ausprobieren kannst

Du entwickelst Alternativen zum ständigen Prüfen und Gegensteuern und kannst wieder bewusster entscheiden, wie du mit der Situation umgehst.

NEUE ERFAHRUNGEN

Du erlebst wieder mehr Handlungsspielraum

Die Übungen geben dir erste neue körperliche Erfahrungen und zeigen dir, wo du selbst ansetzen kannst.

DEINE FÜNF TAGE

So sind die fünf Tage aufgebaut

An jedem Kurstag bekommst du per E-Mail einen klaren nächsten Schritt. Die Einheiten bauen aufeinander auf und sind so gestaltet, dass du sie direkt auf deine eigenen Situationen beziehen kannst.

TAG 1

Wenn die Angst schon vor dem Sex beginnt

Du erkennst, wann das Thema Erektion bei dir beginnt und wie sich Zweifel, Selbstbeobachtung, körperliche Reaktionen und Kontrollieren bei dir entwickeln.

TAG 2

Was ist anders, wenn es gut funktioniert?

Du vergleichst schwierige Situationen mit Momenten, in denen deine Erektion selbstverständlich da ist, und schaust dir an, was bei dir konkret anders ist.

TAG 3

Dein erstes Körperexperiment

Mit einer geführten Übung beobachtest du, was sich verändert, wenn du deinen Körper anders einsetzt. Dabei geht es nicht darum, eine Erektion herzustellen, sondern neue Möglichkeiten im eigenen sexuellen Erleben zu entdecken.

TAG 4

SOS: Wenn die Erektion nachlässt

Du bekommst ein kurzes Audio für Momente, in denen Zweifel, Kontrolle oder innere Unruhe übernehmen. Es führt dich zurück zu deinem Körper und in die sexuelle Situation, ohne die Erektion zum nächsten Test zu machen.

TAG 5

Mehr Sicherheit statt mehr Kontrolle

Du ordnest ein, was du über dich herausgefunden hast, und wählst eine konkrete Übung, mit der du nach dem Kurs weiterarbeiten kannst.

DAS BEKOMMST DU

Was dich durch die fünf Tage begleitet.

5 E-MAILS

Ein klarer Schritt pro Tag

Jeden Tag bekommst du den nächsten Teil des Kurses mit einer klaren Anwendung für dich.

AUDIO

Kurze Audioanleitungen

Zum Anhören und direkten Mitmachen, damit die Inhalte nicht im Kopf bleiben.

PRAXIS

Körperorientierte Übungen

Du probierst konkrete körperliche Veränderungen aus und beobachtest, was sich bei dir tatsächlich verändert.

SOS-AUDIO

Für schwierige Momente

Du kannst es auch nach dem Kurs nutzen, wenn Unsicherheit, Kontrolle oder innere Unruhe die Situation übernehmen.

BEGLEITBLATT

Dein persönlicher Überblick

Du hältst nur das fest, was für deinen eigenen Ablauf und deine nächsten Schritte wirklich wichtig ist.

WER DICH DURCH DEN KURS BEGLEITET

Astrid Fleck, BA

Klinische Sexologin (Sexocorporel) · Dipl. Lebens- und Sozialberaterin · Sexualpädagogin · Embodiment Coach · Alba Emoting® Trainerin

Ich arbeite mit Männern, die unter Erektionsschwierigkeiten und der zunehmenden Unsicherheit beim Sex leiden. In meiner Arbeit geht es darum, genauer hinzuschauen, was in der jeweiligen Situation passiert, und daraus konkrete Lern- und Veränderungsmöglichkeiten zu entwickeln.

Der Kurs ist fachlich körperorientiert sexologisch aufgebaut. Du musst dafür keine Fachbegriffe kennen. Entscheidend ist, dass du Zusammenhänge bei dir erkennst, etwas ausprobieren kannst und erste neue Erfahrungen machst.

Gedanken sind nur ein Teil der Situation.

Erektionsschwierigkeiten können körperliche, sexuelle, persönliche und situative Faktoren haben. Deshalb verbindet der Kurs Selbstbeobachtung mit körperorientierten Übungen und weist auch darauf hin, wann eine medizinische Abklärung sinnvoll ist.

HÄUFIGE FRAGEN

Gut zu wissen, bevor du dich anmeldest.

Wann startet der Kurs?

Der erste Kurstag ist Sonntag, der 6. Dezemberr 2026. Danach erhältst du bis Donnerstag den 10. Dezember, jeden Tag deine nächste Einheit per E-Mail.

Kostet die Teilnahme etwas?

Nein. „Sicher statt Erektionsfrust“ ist kostenlos.

Muss ich für die Übungen eine Erektion haben?

Nein. Keine Übung verlangt eine bestimmte Erektion oder soll prüfen, ob du „funktionierst“. Du arbeitest mit Wahrnehmung, Körpererfahrung und konkreten Handlungsmöglichkeiten.

Ersetzt der Kurs eine medizinische Abklärung?

Nein. Neu auftretende oder anhaltende Erektionsprobleme sollten ärztlich abgeklärt werden. Der E-Mail-Kurs ersetzt keine medizinische Diagnostik oder Behandlung.

Was passiert nach den fünf Tagen?

Du behältst das SOS-Audio und das Begleitblatt. Außerdem weißt du, welche Themen und Übungen für dich besonders relevant waren und womit du weiterarbeiten kannst.

START: Sonntag, 6. Dezember 2026

Melde dich kostenlos an. Am 06. Dezember erhältst du die erste Einheit von „Sicher statt Erektionsfrust“.

Kostenlos anmelden

kostenlos · diskret · jederzeit abmeldbar

Medizinischer Hinweis: Neu auftretende oder anhaltende Erektionsprobleme sollten ärztlich abgeklärt werden. Der E-Mail-Kurs ersetzt keine medizinische Diagnostik oder Behandlung.